program na wzrost

[...] jeśli znacie jakiś to piszcie albo wyślijcie link. Mój sprzęt to tylko rower stacjonarny, na bieganie trochę słaba pogoda. Jeśli chodzi o obecne jakieś treningi to trenuje program 300 brzuszków, później może ABS2 . Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na [...]

Ściągnąłem program, dziennik posiłków 4,21. Wpisałem następujące dane: waga: 71kg wzrost: 184 cm wiek: 21 lat płeć mężczyzna przy wybraniu automatycznego wyszło mi 2500Kcal zdecydowanie za mało(dodam, że po dodaniu nieśmiertelnych 500Kcal). Przeczytałem artykuł z odświeżonymi informacjami dla ektomorfików. Wychodzi z tego artykułu że powinienem [...]

[...] machanie hantelkami itp. bo raz stało się to nudne i wkrada się rutyna dwa to nie jest za zbytnio efektowne :( tak więc znalazłem się tutaj i dużo jest słów odnośnie diety, programów ćwiczeń itd ale samemu ciężko jest coś sklecić takiego dobrego żeby miało sens i działanie :( Proszę kogoś doświadczonego w tych tematach aby pomógł mi dobrać tą [...]

[...] juz gotowa do wykorzystania mam hantelki gryfik lamany oraz prosty lawka z modlitewnikiem i z rozpietkami oraz pewien ,,robiony`` wyciag plus obciazenie. Wymyslilem pewien program treningowy i chcialbym aby wypowiedzial sie ktos na jego temat ewent poprawil :) Celem bedzie zbicie wagi do ok 78kg i nabranie troche rzezby Z codziennego biegania [...]

[...] mogę kupić inne jeśli będzie trzeba Zapotrzebowanie ( nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) Kalorie:352,6 Białko:184,8 Tłuszcze:88 Węglowodany: 499 ( tak mi obliczył program Vitalmax tylko to jest zapotrzebowanie na godzinne? Dobę? Na kg masy ciała czy jak? Bo liczyłem na innej stronie wyszło mi około 2125 kcal) Dieta 8.00 Śniadanie Musli [...]

[...] 8-12 powtórzeń TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 8-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 powtórzeń Do tego brzuch i 30 minut aerobów. Co do brzucha zastanawiam się czy wrzucić jakie konkretny program typu a6w lub ABS, czy poprostu dobrać jakieś ćwiczenia. Z gry dzieki za pomoc.

[...] i wcześniej preparaty : Aktualnie! Testosteron 400mg + t3+t4 20mcg , lekka nadczynność tarczycy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : program królów(?) Witajcie, kiedyś redukowałem ze 130kg , doszedłem do 110 i chciałem rozpocząć drugą redukcję , do tej pory zaszła rekompozycja, przybyło dużo mięśni a fatu [...]

[...] którego celem jest wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Priorytetem jest rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramion. Efektywnosć programu do 8 tygodni. Poniedziałek Mięśnie brzucha Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe [...]

[...] hantle 4kg, ale mam zamiar zakupić regulowane. Wiek: 17/18 Wzrost: 197 Waga: 85/86 Praktycznie mówiąc, to nigdy zbytnio nie ćwiczyłem, byłem zbyt leniwy... Zaczynam robić program 100 pompek oraz 300 brzuszków. 100 pompek I czy dobrze jest pomiędzy seriami pompek dodawać ćwiczenia hantlami? Bo zrobię serie 1. Następnie np. robię uginanie [...]

[...] okiem doradzić, czy dobrze robię? Dodam, ze pompki od wczoraj zacząłem robić w powietrzu, aby wychył do ziemi był większy, czy może zamiast klasycznych pompek dołożyć program z tej strony: http://www.menshealt...a-klatke,4463,1i do tego dokładając jedną serię czyli 4 pompek w powietrzu? Co sądzicie o tym? z góry dziękuję za jakiekolwiek [...]

Witam wszystich. Odswieżylem stary topic w ktorym Michail przedstawil bardzo ciekawy program treningowy dla osoby ktore uprawiaja sporty walki http://www.sfd.pl/temat170050-strona1/ . Mam takie pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć plan dla mnie, nie zależy mi na przeroscie masy, jednak dobrze by bylo aby to co wypracowalem przez te lata nie [...]

Witam, wcześniej dosyć aktywnie przeglądałem forum, ale nadszedł czas, aby założyć własny temat. Otóż mam troche ciałka do zredukowania i chce Wam przedstawic mój program/plan działania, może ktoś coś zasugeruje lub poprawi, więc tak: wiek: 21 lat wzrost: 178 waga: 96.9 kg wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum [...]

[...] główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede wszystkim podciągnięcia nóg w zwisie na drążku, skłony w leżeniu płasko i ściągnięcia kolan do [...]

[...] wspinaczkową. Parę miesięcy temu zacząłem walkę o odzyskanie swojego ciała w pełni. Wstępnie liczę kalorie oraz procentowo węgle, białka, tłuszcze. Robię abs na brzuch oraz program 100 pompeczek aby się rozruszać(jakiś miesiąc). Wzrost: 188 Waga: 82 W chwili obecnej po dwóch tygodniach procentowo rozkłada się to tak: Węgle 40% Białka 29% [...]

[...] piszcie mi proszę diet bo pracując w systemie w jakim pracuje jest to po prostu mission impossible :( prosiłbym również kogoś kto się zna na tym żeby ułożył mi przykładowy program treningowy na siłowni max 3 dni (co ile razy i w jakie dni) bo ja nie mam zielonego pojęcia , chciałbym też wiedzieć co mnie po tym czeka tzn jakie będą po tym efekty [...]

Poniżej mój program, będę wdzięczny za wszystkie porady i sugestie: Trenuję 3 razy w tygodniu, chcę teraz przejść na system 15-10-5 co o tym sądzicie? Tygodnie parzyste: I sesja- A 15 II sesja- B 10 III sesja- A 5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B 15 II sesja- A 10 III sesja- B 5 A Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] zabronił mi mocno obciążać mięśni. Z tego względu wiadomo, że nie będę brał nigdy na klatę więcej, niż dajmy na to 50-60 kg, bo się to źle skończy. Proszę was o poradę, jaki program i cykl mógłbym zastosować, by umiarkowanie "urosnąć" i jednocześnie nie przeginać z obciążeniami. Jeśli chodzi o dietę, to po opracowaniu cyklu mam zamiar iść do [...]

[...] kieruje do uzytkownika "Traktor71" Witam ! Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan. Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad 2.rdl [...]

Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B. A Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10 [...]

[...] styczniu kupie tez laweczke keltona. Kilka pytan do starych wyjadaczy: 1. Jest masa cwiczen, ktore mozna wykonywac z hantlami, pogubilem sie w tym wszystkim - czy jest jakis program, ktory zawiera w sobie te najlepsze, ukazujacy jednoczesnie w jakich kolejnosciach je wykonywac? Jesli nie, to jakie cwiczenia szczegolnie polecacie wykonywac? 2. Czy [...]